试论音乐在健美训练中如何运用

分类:文学艺术学术论文编辑:君子论文网作者:admin 时间:2015-11-07

摘要：音乐是一项极具节奏和动感的艺术形式，随着健美运动的发展，音乐逐渐成为体育运动中进行健美训练的辅助方式，被众多健美训练教师所采用。音乐在健美训练中发展的价值和在不同健美训练中音乐类型的选取都是值得深入探索的，它在健美训练中各个环节的正确运用对提高健美训练的效果具有突出作用。为了更好的提高音乐在健美教学中的教学效果，本文将对音乐在健美训练中应当如何运用展开探讨。

关键词：音乐；健美；训练；运用

音乐作为一种听觉艺术，它能带给人情感和身体上的共鸣，当音乐与健美训练实现了有机的结合时，它就能够凸显对于人类肢体的调动作用，不仅能够促进受训者发展体力和改善形体，增强健美训练的效果，还能够使受训者得到美育的机会，强化精神文明水平的提高。音乐融入到健美训练中之后就不再是一种单纯的听觉盛宴，而是具有更强针对性和训练目的的训练辅助工具，在健美训练中，音乐的选择是否正确对于健美的效果产生直接的影响。以下笔者将针对相关问题展开探讨。

一、音乐与人体运动

音乐通过听觉进行信息的传输，是一种特殊的能够综合物理、心理和化学三方面对人体施加作用的形式，在正确的时间选择正确的音乐对于大脑思维和神经系统的功能改善具有明显作用，可以协调不同的器官系统之间的活动。一般来说，轻松悠扬的音乐可以刺激神经兴奋，推动神经体液调节，提高血液循环，对内分泌系统的调节具有重要作用，加快新陈代谢。音乐通过对人产生心理感染来适当缓解身体的应激状态，能够使心理轻松。音乐与人体运动之间产生联系并不是当代社会才有的，从音乐诞生开始它就与人体运动有着密切的联系，最主要的体现就是音乐与舞蹈的联系，正如古人所说的：“诗、乐、舞三位一体。”音乐作为人们思想智慧的结晶，是人们情感的一种表达形式，而情感也可以被视为一种运动的形态。总而言之：音乐是人思维情感的源泉，人体运动是人外在身体表现；音乐发展情感，运动锻炼身体，将音乐与运动相结合，就能够同时锻炼人的身心素质，使身体健康与心理健康相互促进。另外音乐的存在还能够为运动营造一个良好的外部环境，促进运动训练的高效完成，因此音乐在人体运动中的应用有重要价值。

二、音乐在健美训练中的价值分析

（一）有利于活跃课堂氛围，调动受训者的训练情绪在健美训练中岁常见的就是将一个健美动作进行重复，每一次重复持续的时间都较长，这样反复的训练极容易使受训者产生厌倦心理，从而使原本的训练渴望有所下降，受训者训练积极性不高使得整个训练课堂处于沉闷乏味的状况中，在这样一种情况下，音乐的加入就为训练课堂带来了新的活力诱发点，经过长期的时间发现，音乐加入到健美训练中能够充分的激发受训者的训练热情，活跃训练课堂的氛围，这主要是由于音乐能够促进人神经中枢系统的的机能。在训练中播放较为振奋人心的音乐时，受训者的心跳加快、呼吸急促、血流变量也会发生极大的变化，让受训者在训练中表现出精力充沛、活力盎然的状态，，从而在健美训练中高效的调动了受训者的运动活力，有效地克服了人体生理的惰性，调动身体的运动系统能够在最短的时间内调整到最佳的运动状态。除此以外还有一些类型的音乐能够刺激身体产生内啡吠天然鸦片制剂从而有效缓解身体疼痛、放松身心，因此恰当的音乐选择能够从心理上激发受训者的参与兴趣和训练渴望，能有效地提升健美训练效果。

（二）推动受训者运动技能和正确动作的快速掌握

音乐在健美训练中作用力的发挥主要是通过其独有的旋律和节奏来展现，借助于旋律和节奏同人体产生密切的联系。当人是在音乐所营造的外部环境中展开运动，就能够高效的将节奏、旋律的空间和时间点与运动的技巧和动作进行有机的结合，使音乐成为健美动作展现的一个外在刺激，长期采用这种刺激方式就能够自然而然的使受训者形成潜意识的规律性刺激，对于运动技能的发挥产生推动和巩固作用。在健美训练中正确地运用音乐，受训者就会在音乐的伴奏下遵照一定的节奏展开训练，更加真切的感受、领悟健美动作的节奏和连贯性，对受训者协调能力和节奏感的形成与提高具有重要作用，在此前提下，受训者自然而然就会流露出一定的情感，大脑兴奋性随之提高，受训者对正确的健美动作的掌握也就相对的简单化，有效的彰显了受训者在健美训练中的超强表现力，高效完成训练内容。

（三）强化训练中的美育，提高受训者的审美素质受训者之所以参与到健美训练中主要的目的就是塑造完美体形，以此来完成对美的欣赏与感受，单纯从这一点来看，健美训练与音乐不谋而合，甚至可以说两者要达到的目标基本是一致的、相同的，即感受美、欣赏美、领悟美、创造美，受训者在进行健美的训练过程中，通过聆听感受音乐带来的听觉上的享受获得了对美更加深层次的领悟，其对美的鉴赏能力随之提高，这一点是符合美育的具体内容的，能够引导受训者在健美训练中形成健康的、正确的审美观念，从而从整体上提高审美素质。

三、音乐在健美训练中的实际运用

从人本能反应角度来看，对于音乐的需求是必不可少的一项活动，但是并不是所有的音乐都会对人的身体健康产生积极影响。在健美训练中所使用的音乐更是应当具有强烈的目的性和针对性，音乐在健美训练中的应用需要和健美训练本身形成有机的结合从而达到相辅相成的效果。音乐在健美训练中的使用并不是一成不变的，在不同的健美训练阶段音乐的选择要求不同，以下笔者将针对健美训练中各个阶段的音乐应用展开探讨。

（一）健美训练准备活动阶段的音乐运用

通常而言，任何体能活动的开展都需要一个适应性的准备活动，这种准备活动是在正式的运动之前展开，主要是帮助运动者在一定的时间范围内调整参与运动的状态，对于克服内脏器官的生理惰性具有重要作用，而音乐运动到这一运动阶段中就能够有效的活跃的课堂气氛，高效的激发运动者参与运动的热情，在这一阶段中选择的音乐类型应当在节奏上趋向于欢快、活泼，最好由前后两部分构成，并且这两部分的节奏要有渐进性，第一部分的节奏可以适当的缓慢，然后节奏逐渐加快过渡到最后的部分就成为充满朝气、活泼欢快，节奏缓慢的音乐如《韵律操》、节奏欢快的如《月光》等，这类参与到预备阶段的音乐对于提高人大脑皮层的兴奋性具有重要作用，在一定程度上适当的提高了初始运动水平，起到了预热的作用，此时再与一些较为简单的关节活动相配合就能够是健美训练的预备效果更加明显，等到预备活动达到了一定的热身目标，音乐就可以停止。

（二）健美训练新动作学习阶段的音乐运用

一般来说，在新动作学习阶段，健美训练是不会运用音乐的。在健美训练新动作学习时，受训者的大脑处于泛化层面，只能将精力高度集中在一项活动中，而不能够分散性的感知到音乐，这时候如果插入音乐就会使受训者的大脑形成除了健美训练之外的兴奋点，并因此导致注意力的转移和扩散，阻碍受训者对训练信息的积极接收，也就是说在这一训练阶段中强行的加入音乐反而会适得其反，相对于健美训练来说产生负面刺激，加重受训者的训练负担与难度，使受训者的训练效果大幅下降。故而，在健美训练新动作学习阶段中，不应当插入音乐。

（三）健美训练练习阶段的音乐应用

健美训练中的练习阶段是整个健美活动中最主要的一部分，在这一阶段中音乐的选择主要是立足于练习的内容展开针对性的选择。练习阶段中受训者需要接受大强度的练习，其动作表现较为单一，训练的过程也相对乏味，使人很容易产生乏味的心理，因此在这一阶段中，应当选择的音乐是节奏清晰明快，动感十足的类型，受训者透过这种激情四射的音乐来更加真切的感受健美训练所独有的强劲、热情的特点和鲜明的时代感，与适当的动作训练相结合，完成规定的健美训练量，获取最佳的训练效果，这一点在那些设备齐全、规模较大的健身俱乐部中十分明显，它们都采用的是专用的健美音乐。在健美训练中，每一次训练都应当规定出科学的时间段，在这个时间段内对人体机能的有效发挥实现合理的扩大，保证人体的运动负荷保持在正常的范围内。面对不同的运动强度，采用不同的音乐节奏速度来掌控训练的密度：如果训练是小运动负荷，则一般选择节奏速度为 130-150min的短旋律音乐来进行伴奏；如果训练是大运动负荷，则一般选择节奏速度为大于 160min 的长旋律音乐来进行伴奏。事实上，健美训练中除了可以对训练的实际内容进行适当的调整来激发受训者的训练积极性之外，还可以通过根据训练的内容和受训者的自身特点来对音乐的选择进行过调整和更新，使音乐在不同训练内容中的变化能够与受训者的情绪和实际训练能力相吻合，这样的做法就可以有效提高受训者音乐和训练内容的积极性注意，用这种方式来循序渐进的对训练效果进行改善。

（四）健美训练放松阶段的音乐运用

健美训练中的放松阶段就如同是工程建设中的收尾阶段，在整个活动中发挥着重要的作用。受训者经历了健美训练的一系列活动，这些活动整体呈现出时间长、强度大的特点，使得受训者的体能消耗巨大，这时候受训者的机体就会产生一定的疲劳，而舒缓性的、能够有效摆脱身体疲劳的音乐就成了受训者当时最迫切的渴望，也可以说，音乐播放所呈现的效果在这一阶段最佳，一般是选择节奏缓慢、旋律静幽、充满意境的音乐，例如《梁祝》这一类型的音乐就能够缓解肌肉收缩和精力集中带来的身心上的不舒适，推动受训者从运动中激烈澎湃的状态转向放松平缓的状态，使受训者有效的整理情绪、放松身心、恢复体能。

在当前这个强调身心健康的社会中，健美训练的重要性日益提升，在健美训练中强健体魄、塑造体形不仅是社会发展的要求，更是个人发展的要求，而音乐的恰当运用则不仅能够有效地提高训练的效果，刺激肌肉活性，加快技能的巩固，还能够激发受训者参与健美训练的热情，提高受训者的审美能力，陶冶情操。因此，在认识到健美训练中音乐运用的重要性之后，就要科学的分析运用的时机与类型的选择，推动健美训练的更好发展。

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